A sessão de treino divide-se em três partes distintas:
1- PARTE PREPARATÓRIA
( Aquecimento)
2- PARTE PRINCIPAL
( Treino propriamente dito )
3- PARTE FINAL
( Regresso à calma e descontracção )
1- PARTE PREPARATÓRIA ( aquecimento ) - é fundamental para preparar o or-
ganismo de forma a que este possa responder de forma eficaz ao esforço a que irá ser
sujeito na parte principal.
Inicialmente devem executar-se exercícios de pequena intensidade ( alongamentos ).
Seguidamente, a intensidade aumenta de forma gradual e com esforços parecidos aos
que se irão produzir durante a competição.
Os objectivos que se pretendem atingir são:
- eliminar tensões musculares
- melhorar a elasticidade muscular
- aumentar a frequência cardíaca
- “ “ ventilação pulmonar
- “ “ temperatura do corpo
- regulação motora através da familiarização com o movimento especifico.
O tempo total dedicado a esta parte, depende de:
- características do atleta
- temperatura ambiente
- vestuário que utiliza no aquecimento ( principalmente quando está frio ou vento )
- duração do treino ou da competição ( menor duração, maior aquecimento )
- características do treino ou da competição ( c/relógio, a subir, pista, etc. )
2- PARTE PRINCIPAL ( treino propriamente dito ) - está relacionada com o desen-
volvimento e aperfeiçoamento das distintas capacidades do atleta. Ela deve conter os
meios ( material a utilizar, local onde se realiza o treino, etc ), e os métodos de treino
( físico, táctico, etc ) necessários para que ele possa evoluir.
Nesta fase é fundamental que sejam bem definidas as sequências das tarefas que se
irão realizar, pois uma sessão de treino poderá incluir um ou vários objectivos. Quando
o objectivo é único, a sessão deve ser estruturada de forma a que o trabalho se centralize
unicamente no desenvolvimento de uma capacidade. Se os objectivos forem múltiplos,
então a sessão de treino deve dividir-se em fases, de modo a que, os exercícios a realizar
sejam direccionados ao desenvolvimento das capacidades pretendidas ( técnicas, físicas,
etc. ). Estes objectivos múltiplos incluídos dentro da mesma sessão de treino podem ser
alcançados de maneira consecutiva e simultânea ( ex: velocidade e resistência ). Neste
caso, o trabalho deve iniciar-se com o desenvolvimento da velocidade, porque ele exige
um nível máximo de coordenação e de força, só possível no inicio do treino quando o or-
ganismo possui maiores capacidades físicas ( ainda não se encontra fatigado ), para de-
pois trabalhar a resistência já com alguns sinais de fadiga. Também o trabalho de apren-
dizagem e de aperfeiçoamento técnico, deve ser incluído no inicio das sessões de treino,
porque exige uma capacidade de concentração extrema, o que só é possível quando o sis-
tema nervoso central não esta fatigado.
Por vezes é necessário inverter esta regra, principalmente em atletas de fundo que nor-
malmente disputam os finais das provas e que são obrigados aplicar a velocidade quando
já se encontram num estado de fadiga.
Ao planificar esta fase principal, existem factores que deverão ser considerados, tais
como:
- a idade e os anos de prática desportiva do atleta
- as suas capacidade físicas no momento
- o período do ano em que se insere, tendo em linha de conta os objectivos que se
pretendem atingir
- as características da modalidade que pratica
- trabalho efectuado anteriormente ( microciclos, mesociclos e macrociclos ).
3- PARTE FINAL ( Regresso à calma e descontracção ) - os objectivos desta 3ª par-
te são o inverso da 1ª ( aquecimento ), isto é, fazer com que os parâmetros fisiológicos
do atleta voltem à normalidade de forma progressiva.
A sua duração, depende do tempo e da intensidade de trabalho executada na parte prin-
cipal, o importante é que no final o organismo se encontre num estado de equilíbrio mui-
to próximo daquele em que se encontrava no início do trabalho. Para isso é necessário di-
minuir progressivamente a intensidade do trabalho, criando condições fisiológicas favo-
raveis aos processos de recuperação.
Jorge Caldeira
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