Apontamentos de Jorge Caldeira
É com enorme prazer, que coloco aqui alguns dos apontamentos que ao longo da minha carreira de treinador de ciclismo fui registando e que de algum modo me têm sido úteis na minha tarefa de ensinar todos aqueles jovens ( e menos jovens ) que se vão iniciando nesta modalidade.
Os temas que irei apresentar, são de certa forma, o resultado dos vários cursos por mim frequentados, de livros e revistas que tive oportunidade de ler, fruto também de alguns trabalhos que fui fazendo, ao longo destes anos que estou nesta actividade.
Espero, que eles sirvam também, para todos aqueles que se interessam por esta modalidade, fiquem com mais algum conhecimento, evitando assim alguns erros que ainda se vão cometendo.
Cuidados a ter no Inverno
Com a chegada de mais um início de época, é tempo de começar a preparação de inverno, ela é feita em condições climatéricas desfavoráveis, por isso é necessário tomar alguns cuidados para não contrair as doenças que normalmente aparecem com alguma frequência neste período.
Nesta altura, a maior parte dos treinos são efectuados à chuva e ao frio, isso leva a que apareçam alterações nas vias respiratórias, resfriamentos, gripes, bronquites, etc.
Uma exposição ao frio pode, em principio, tolerar-se por meio das reservas orgânicas, mas basta que a temperatura do corpo baixe um só grau centígrado, para se perder eficácia física, o calor perdido com o frio deve compensar-se mediante uma actividade voluntária intensa, ou por movimentos involuntários como os arrepios ou o tiritar.
Por outra parte, não somente aparece o frio, mas também o vento, elemento a ter
Em dia de vento as correntes de ar aumentam a perca de calor, e a capa isolante de ar mais quente que rodeia o corpo é trocada continuamente por ar ambiental mais fresco, daí a necessidade de se utilizar um bom equipamento de Inverno, ou seja, utilizar roupa interior mais quente, como camisolas interiores de manga comprida e justas ao corpo.
Quantas constipações se apanham por se estar durante muito tempo sem trocar de equipamento depois de terminar as competições ou treinos, em virtude do corpo arrefecer com a roupa húmida do suor ?
EQUIPAMENTO
A função do sistema termorregulador corporal consiste em manter uma temperatura corporal interna relativamente constante, tanto em repouso como ao realizar um exercício, por isso é que o vestuário deve merecer por parte do atleta uma particular atenção nesta época do ano, uma vez que ele exercita-se sob temperaturas baixas e húmidas, daí que antes de escolher o equipamento que irá utilizar, deve ter em conta não só o clima que irá encontrar mas também o tipo de actividade física que irá exercer, para que a temperatura corporal se mantenha sempre agradável.
A roupa segura entre as suas fibras o ar que depois de aquecido funciona como uma barreira que isola o corpo do meio ambiente, evitando as percas de calor, é por isso que várias peças de roupa ligeira proporcionam várias camadas de ar, provocando com isso um maior isolamento do que uma única camada de roupa grossa.
Por outro lado, a chuva, a humidade ambiental e o suor, ao molhar a roupa, diminuem de forma dramática a capacidade de isolamento dos tecidos, porque a água possui qualidades de transmissão térmica muito superiores ao ar, ela actua como veículo de calor e de forma natural procura sempre igualar os desequilíbrios de temperatura “ roubando “ calorias da nossa pele para as levar ao exterior.
A roupa absorve também a humidade, quer seja pelo ambiente, pela chuva ou suor, a sua capacidade de isolamento térmico vê-se assim reduzida com o organismo a expor-se a sofrer problemas de saúde devido ao arrefecimento.
Se à humidade se juntar as baixas temperaturas, o efeito mais evidente é a sensação de frio, devido ao aumento dessas percas de calor.
Quanto à sua composição, a roupa que antigamente se utilizava era feita de algodão ou lã. Actualmente, em contacto directo com a pele utilizam-se certos tecidos sintéticos de polipropileno que isolam muito bem e secam rapidamente.
Diferentes tratamentos têm dado origem a tecidos como o neutrex ou o goretex, que sendo impermeáveis e não permitindo a passagem do ar, da chuva, ou da neblina, evitam as percas de calor por convenção e condução, permitindo no entanto a evaporação do suor.
No vestuário não importa só a sua capacidade de isolamento mas também o seu ajustamento, ele não deve ser muito apertado para evitar comprimir o corpo, nem muito largo, pois assim origina importantes percas de calor com o movimento dos membros através das aberturas dos punhos e do pescoço.
A cabeça, a cara, as mãos e os pés são zonas corporais por onde se perdem mais calorias durante a prática do ciclismo, por isso é recomendável cobri-las quando faz frio.
Quando termina o exercício muscular, termina a principal fonte de calor e o corpo arrefece rapidamente. É o momento do duche quente, da troca de roupa e da passagem para um ambiente de calor.
Problema com a saúde
Se apesar dos cuidados tidos adoecemos, aqui fica uma série de conselhos práticos para limitar ( se possível ) a gravidade da doença.
Resfriado – inicia-se com espirros, dor de garganta, destilação nasal e mal estar geral, que pode ser acompanhado de febre e tosse seca e improdutiva. Esta doença pode limitar-se às vias respiratórias ou complicar-se com alterações dos ouvidos ( otites ) ou sinusites.
O tratamento deve ser no sentido de evitar as situações de fadiga crónica e a diminuição das defesas naturais. Repouso absoluto durante uns 2 ou 3 dias, tomar alimentos ricos
Sintomas de gripe – é uma enfermidade que afecta o aparelho respiratório. Inicia-se com calafrios, febre alta ( 38º a 39º ), dores no corpo, dor de cabeça continua com dor de garganta, tosse seca que pode ser intensa, a pele especialmente a cara, aparece vermelha e quente, os olhos lagrimejam facilmente e podem aparecer inflamados. Normalmente os sintomas aparecem durante 2 ou 3 dias, mas a debilidade, sudação e fadiga podem durar durante dias e até semanas.
Esta enfermidade pode evitar-se ou diminuir os seus sintomas com uma vacinação preventiva nos meses de Setembro e Outubro.
O tratamento é idêntico ao resfriado, sabendo que a gripe é algo mais grave e mais duradouro, e que inclusivamente poderá dar origem a outras doenças como as bronquites, asma, etc.
Bronquite aguda – esta doença pode começar depois de um resfriado ou gripe. O frio, a humidade e a fadiga física, são factores que facilitam a sua aparição. Começa como um resfriado, com dor de garganta, mar estar geral, febre ligeira e tosse que em principio é seca e improdutiva, e mais tarde torna-se produtiva e com expectoração de diferentes cores.
O tratamento é idêntico ao do resfriado ou da gripe, mas se existir infecção terá que se tomar antibióticos.
Estes são alguns conselhos que poderão vir a ser úteis no aparecimento de alguma destas enfermidades, no entanto é sempre aconselhável recorrer ao serviços médicos para um tratamento mais adequado no controlo da doença.
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